Зарядка для айтишника или профилактика шейного остеохондроза

У каждой работы есть свои профессиональные заболевания. Если ты учитель, то со временем тебе обеспечен варикоз вен, если ты, скажем, проктолог или грузчик, то не избежать проблем с суставами рук. Ну а если ты выбрал профессию айтишника или просто много времени проводишь за компьютером, то спешу обрадовать: через некоторое время тебя ждет как минимум одно заболевание – шейный остеохондроз.

Лично меня эта проблема затронула и я решил найти из нее выход.

Я в свои уже почти 30 лет 10 из них тотально провожу за компьютером.

Сначала были времена, когда я сутками просиживал за компьютерными играми, гоняя по лесам и полям беззащитных мобов и нубов. Это был один из самых глупых и незапоминающихся этапов моей жизни. Было по молодости и особых проблем со здоровьем по этому поводу я как-то не испытывал.

Спустя несколько бесполезно прожитых таких лет на меня снизошло озарение и я понял что так дальше жить нельзя и решил заниматься разработкой сайтов. Этим занимаюсь и по сей день.

Я всегда знал, что долгое время, проведенное за компьютером, негативно сказывается на зрении, поэтому стараюсь часто отвлекаться от монитора, но недавно стала вдобавок еще и болеть шея. Немного погуглив я понял, что эта проблема называется шейный остеохондроз и его можно лечить в домашних условиях. Не то чтобы я считаю, что обращаться в больницу – это для лохов. Нет. Но стараюсь уменьшить количество таких походов, ибо верю, что до добра это дело не доведет.

Я нашел несколько физических упражнений, которые делаю 3-4 раза в день. Спустя несколько дней это дало свой эффект и моя шея, реально, сказала мне спасибо.

Эта гимнастика проста и, наверное, многие ее видели. Я здесь всего-лишь собрал все воедино и подыскал подходящие картинки.

Зарядка против шейного остеохондроза

Исходное положение для всех этих упражнений не имеет особого значения и должно быть, самое главное, удобное, а стоите Вы или сидите – это не важно.

  1. Медленные повороты головы. Это самое простое упражнение, которое заключается в медленном повороте головы, словно вы оглядываетесь назад. Старайтесь по возможности не двигать плечами, но сильно не переусердствуйте. Медленно – это значит каждый поворот головы нужно сопровождать счетом до 10. Грубо говоря, 10 секунд в одну сторону, 10 секунд в другую. Повторений должно быть 5-6.
  2. Поднятие плеч. опускаем руки вниз и расслабляем их. Далее поднимаем плечи и стараемся дотянуться ими до ушей. Делаем как можно выше и, примерно раз 10. Эти 2 упражнения работают на приток крови к позвоночнику и нормализуют кровообращение. Это мегаполезные упражнения.
  3. Далее идут “силовые” упражнения. Наклоны головы вперед с противодействием. Упираемся в лоб ладошками и наклоняем голову вперед. Упертыми руками стараемся противостоять наклонам. Противостояние хотя бы первое время должно быть не сильно тяжелым. Нам же вылечить остеохондроз надо, а не потянуть ослабшие мышцы шеи. Делаем раз 10. Для облегчения восприятия есть картинка, где сплошная черта – это схематично показано противодействие.
  4. Вторым “силовым” упражнением будет Выравнивание головы с противодействием. Это упражнение полная противоположность предыдущему. Мы складываем руки в замок на затылке и наклонив голову вперед с противодействием пытаемся ее выпрямить. Также не стоит переусердствовать. Делаем раз 10. Для понимания картинка также прилагается.
  5. И последнее упражнение – это тоже выравнивание головы с противодействием, но только из правого/левого наклона. По сути это 2 зеркальных упражнения, которые делаются последовательно Делаем раз 10. Для понимания их выполнения есть картинка.

Первые 2 упражнения усиливают кровообращение в шейной области, а 3 последних, которые являются “силовыми” укрепляют мышцы шеи, разгоняя скопившиеся залежи соли.

Вот и всё. Делая эти упражнения несколько раз в день, вы почувствуете их чудодейственную силу может быть не сразу, но через 2-3 дня точно.

Комментарии:

  1. дмитрий опубликовал комментарий 27 Февраль 2013, 02:04 #

    Молодец реальная проблема у всех кто за компом шея ,нужно будет позаниматся

    | Ответить
Имя
e-mail
Сайт
Текст комментария: